測るだけダイエットは、名前通り毎日体重を測るだけの方法です。
簡単ですが、ダイエットの基本になります。
測るだけダイエットがなぜ効果的なのか？
その理由と、測るだけダイエットのやりかたを詳しくまとめました！
おすすめのアプリも紹介するので、最後までごらんください！
測るだけダイエットのメリット
ダイエットの意識がつく
このダイエットのポイントは《 数字の変化を目でみる 》というところにあります。
このダイエット方法のポイントは、毎日自分で測量を行う「自己管理」と、記録したものを目で見る「視覚効果」です。そうすることによって、自然と食生活の改善を意識するようになり、同時に「体重が減っていく喜び」を脳に与えてやる効果も生まれます。ー引用：Netオーナーズクラブ 健康ラボ
頑張った結果体重がへっているのを、具体的な数字で知ることができます。
逆に今日は増えてるなあとか。
きのう甘いものを食べすぎたからかなあとか。
体重を測るタイミングで、自分の体重の変化について考えるようになります。
そうやって毎日測って目でみることで、自然とダイエットの意識がついていくんです。
自分にあうやり方を知ることができる
測るだけダイエットをしていると、体重が減りやすいのはどういう時なのか。
逆に、どういった時に体重が増えやすいのかを知ることができます。
- お昼に好きなものをたくさん食べて、お腹いっぱいで夜控えめにした日
- 朝昼の食事を気をつけ糖質オフ、夜ご飯を８時に普通に食べた日
ということは、夜ご飯の時間がそれだけ影響してるんだなあ、ということがわかりますよね。
増えた日と減った日の前日にどんな食事や運動をしたか、何が自分に効果がありそうかということに気づくことができます。
わかりやすいのでやる気になる
測るだけダイエットとは真逆の、見た目ダイエットという方法もありますよね。
数字を気にせず、見た目で判断しましょうってやり方です。
でも、見た目の変化が出るのは数字より遅いです。
変化が出るまで、ちゃんとダイエットできているのか、この方法は自分にあっているのかを不安に思いながらモチベーションを保つのって大変です。
ちょっとずつの変化も目でみてわかる。
それがやる気につながっていきます。
習慣になることでリバウンドを防げる
測るだけダイエットを毎日つづけていると、測るのがクセみたいになります。
目標のダイエットが終わっても、これがクセ付いていることで自然と意識は保つようになり、
と感じることができます。
そこで少し食事を調整したり、運動を取り入れたりすることで、リバウンドを防ぐことにつながります。
測るだけダイエットのデメリット
測るだけでは効果がでない
当たり前ですが、測るだけでは意味がありません。
自分で食事を気をつけたり、運動を取り入れたりしなければ効果はでないです。
ただ、《 自然と意識するようになる 》というメリットがあるので、気にしているつもりはなくても減っていた、ということはあるかもしれません。
体重計が必要
体重計がないとはじまらないので、ない人は買う必要が出てきます。
でも楽天やアマゾンなどでも買えるし、１度買えばたまーに電池を交換するくらいで済みます。
ダイエットを始めようと思っている方はこの機会に買うと良いと思います♪
今から買うという人は、体脂肪率まで測ってくれる体重計がおすすめ。
私ではTANITAを使っています。
見た目のおしゃれさもポイントでしたが、笑
彼と２人で使いたかったので、自動認識機能（乗っただけで誰だか判別してくれる）でこれを選びました！
測るだけダイエットのやり方
やりかたはとっても簡単。
これだけです！
気を付けるルールがこの２つ。
- 体重は毎日同じタイミング（朝）にはかる
- 外泊したり、間が空いてしまっても、気にせず続ける
生理前など、嫌になって体重計に乗りたくない時ってありますよね。
そんな日があっても諦めず、間があいてもまた測ればOK。
測るだけダイエットにおすすめの体重記録アプリ
測るだけダイエットにおすすめのアプリを２つ紹介します。
- apple storeの評価が4.5以上
- レビューが3000件以上
- 無料（無課金）
- 実際使ってみてよかったもの
これを基準にして２つ選びました！
超じぶん管理「リズムケア」
ー出典：App store
体重・体脂肪の記録はもちろんしっかりできて、グラフ表示もできます。
このアプリのいいところは、自由にカスタマイズできるところ。
アイコンも自分で決められるし、チェック方法もただのチェックなのか、５段階評価なのか、時間なのかなど…いろんな方法を選べます。
iPhoneならヘルスケアから好きなデータだけ読み込んで、歩数などを一緒に見ることもできますよ♪
カレンダー式ダイエットアプリ「ハミング」
ー出典：App store
⇧この画像のように、カレンダーの中に直接グラフがでます。
また、このアプリは１日何度も記録できます。
朝晩２回など、１日になんども体重をはかりたい人には使い勝手がいいアプリになっています。
簡単で使いやすく、シンプルなレコーディングをしたい方にはこちらのアプリがおすすめです。
測るだけダイエットのポイントまとめ
測るだけダイエットのポイント
- やる気につながる
- いますぐはじめられる
- アプリに記録するので簡単
- 自分にあうダイエット方法がわかる
- 他のダイエットと組み合わせると効果的
- 毎日体重を測ることで、自然とダイエットを意識する
ダイエットは、とにかく毎日続けることが大切です。
測るだけダイエットは簡単で取り入れやすいので、ぜひ今日から試してみてくださいね♪
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